О любви к слоеным пирогам. Зарисовки психолога

Нет, речь пойдет не про тягу к быстрым углеводам, а про «начинку» (психологическую подоплеку), которая скрывается за лишними килограммами. Вниманию читателей представлю два примера, но не для того, чтобы поразить воображение ошеломляющими результатами рекордного снижения массы тела, а с целью показать: в первом случае — многослойность психологической темы, во втором случае — масштаб нелюбви к себе. Результат обоих примеров — счастливые жизненные перемены.

МНОГОСЛОЙНЫЙ ВЕС

Пищевое поведение Натальи можно было бы назвать идеальным, если бы не вес 120 кг. Она не любит сладкое, весьма умеренно питается, любимая еда — мясо. Конечно, она обращалась к диетологу, но поправлять в питании уже практически нечего, а вес не только не уходит, но местами еще и прибавляется. Наталье сейчас 50 лет, она в прошлом педагог, давно замужем, воспитывает сына.

Наталья появилась в моей программе «Прививка от лишнего веса» два года назад с весом 120 кг. Без изменений в питании и без серьезной физической нагрузки за 3 месяца она похудела на 8 кг — немного на фоне других участниц. Именно этим она и привлекла мое внимание.

О программе

Программа кандидата психологических наук Г. В. Турецкой «Прививка от лишнего веса» протестирована врачами-диетологами ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» на базе КДЦ «Здоровое и спортивное питание». Клиническое подтверждение эффективности получено в 2018 г.

Снижение массы тела при лечении ожирения, с включением психологической составляющей, происходит на фоне сохранения позитивного эмоционального фона без диетической депрессии и срывов — заключение об эффективности совмещения психологической и диетологической поддержки пациентов в рамках программы.

Психологическая программа «Прививка от лишнего веса» представляет собой психологический курс снижения веса, в котором рекомендовано здоровое сбалансированное питание и умеренная физическая активность по принципу «больше полезного, меньше вредного» без применения диет и физических нагрузок. Участникам предоставляются рекомендации по сбалансированному питанию, а следование им остается на усмотрение участников.

Программа построена в соответствии с логикой развития психики, которая проходит некие этапы, при фиксации в которых возникают скрытые причины набора веса, переедания, тяги к вредным продуктам. Лишний вес рассматривается как вариант психосоматики. Психологические техники позволяют снять внутреннее напряжение, в результате чего появляется естественное стремление к здоровой еде и здоровой физической активности.

Детально о программе и клинических примерах — в публикации «Психология стройности. Использование психологических методик в комплексном лечении ожирения» А. В. Погожевой, д. м. н., профессора, ведущего научного сотрудника ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» и Г. В. Турецкой в журнале «Практическая диетология», № 3 (39).

Какие слои психологического пирога скрываются за лишними килограммами Натальи, давайте разберемся.

За большим лишним весом практически всегда много стыда. Когда на личной консультации с Натальей мы копнули стыд, вскрылся следующий слой: Наталья вспомнила вытесненную детскую травму — понуждение к действиям сексуального характера в возрасте 4 лет. Можно только представить, что пережил ребенок. Психика закрыла эти переживания во спасение, а когда благодаря психологической работе психика окрепла, воспоминания нахлынули. Но Наталья была к ним готова.

Чувство стыда возникает у ребенка в этом возрасте на фоне приучения к горшку, когда вдруг выясняется, что тело как источник удовольствия — грязное. Родители это очень хорошо объясняют, сначала создавая напряжение вокруг туалетной темы, а потом выливая содержимое горшка в унитаз. Когда в этом возрасте происходит еще и травма на телесной или сексуальной почве, это всегда накладывает отпечаток на тело. Психика Натальи запечатала в плотной связке стыд, испытанное удовольствие (от акта дефекации) и чувство вины за него. Как это повлияло на ее сексуальность — отдельная история. Мы сейчас продолжим говорить про тело.

Когда казалось, что до причины лишнего веса добрались, вскрылся следующий слой — нерожденные дети. Наталья пережила несколько замерших беременностей, с каждой из которых «прилетали» килограммы. Когда вопреки диагнозу «бесплодие» в 31 год она смогла забеременеть и выносить сына, ее вес составлял 107 кг.

В психологической литературе описываются случаи, когда лишний вес становится бессознательной компенсацией несложившегося материнства. А тема деторождения для Натальи осталась больной, и вот почему.

На следующем слое «пирога» мы выяснили, что практически все женщины в ее семье не только были полными, но и имели в анамнезе много абортированных и по другим причинам невыживших детей, в том числе в блокадном Ленинграде, где творилось страшное. Врач сказал бы: «Наследственность». Психолог видит передаваемые по роду психологические программы, лояльность семье (я не могу быть стройной, ведь тогда я буду как бы «неродной»).

У Натальи очень характерный тип фигуры: подтянутые руки и ноги. Лишний вес сконцентрирован в средней части тела — выраженный кортизольный живот плюс прикрывающий половые органы фартук, ведь источник стыда надо прикрывать, а «беременный» живот — бессознательный способ отыгрывать болезненную тему материнства.

Это была история неудачи в смысле снижения веса, потому что вес у Натальи снижается по принципу «два шага вперед, один назад» — на каждом новом слое переживаний происходит частичный откат. Я рассказываю этот клиентский случай как пример того, что именно и в каком сложноупакованном виде может скрывать лишний вес.

Однако это терапевтическая удача: Наталья ушла с нелюбимой стрессогенной работы, прошла несколько обучений и начала новую для себя карьеру психолога. Она уже осмеливается заявлять о себе как о специалисте и отстаивает свои границы. Сына она отпустила во взрослую жизнь, он проживает в отдельной квартире. А еще Наталья начала заниматься физкультурой и своим здоровьем. Последнее произошло благодаря следующему осознанию.

Познакомившись с 72-летней вдовой, которая после 50 лет в счастливом браке не знает, как дальше жить, Наталья поняла, что ее лишний вес, коморбидные заболевания, отказ от физкультуры, посещения врачей, приема витаминов и тому подобное — это способ умереть первой, чтобы не пережить потерю близкого человека. Похоже, открывается следующий слой слоеного пирога под названием «психика».

ЧТО ВАМ В СЕБЕ НРАВИТСЯ?
ИЛИ КОНКУРС НЕЛЮБВИ

Выбор второй истории, так же как и предыдущей, — не чтобы поразить воображение читателя сброшенными килограммами, а чтобы показать психологический нюанс. В данном случае — масштаб нелюбви к себе.

Однажды в своих соцсетях я объявила конкурс на историю нелюбви к себе. Да, вот так… непопулярно. Предыстория этой идеи следующая.

Моя клиентка Инна — умница, красавица и просто богиня, победительница одного из конкурсов красоты — имеет нереально длинный список претензий к своему телу:

• В подростковом возрасте при росте 170 см и весе 55 кг она считала себя толстой и всю жизнь борется с весом.
• Губы, за которые гламурные красотки готовы на всё, — родные, без силикона — Ирине хотелось стереть с лица.
• Натуральная блондинка — ужас, слишком светлая!
• Уши не той формы.
• Размер ноги не тот…
• Досталось родинкам.
• И далее по списку.

Можно было бы списать все на подростковую дисморфофобию (болезненное недовольство реальными или вымышленными телесными изъянами), но с годами нелюбовь к себе не ослабла. Если с цветом волос и формой губ она как-то примирилась, то напольные весы паковались в чемодан при сборах в отпуск…

Неравнодушная подруга записала ее на конкурс «Миссис Москва». Инна прошла его на слове «надо». Победила. Не помогло. Руководитель крупного бизнеса, любимая жена и мама троих детей, уверенная в себе женщина — во всем, кроме внешности, — по-прежнему недовольна своим телом.

И вот смотрю я на эту неуверенную богиню и думаю: как хочется, чтобы женщины, отрицающие свое тело, увидели собственную красоту, посмотрев на себя чужими глазами! Преодолели страх отвержения, который, возможно, пережили когда-то, и до такой степени это больно, что даже тело закрывается килограммами от адресованной себе нелюбви.

Мы часто смотрим на себя глазами строгого критика. Чьи это глаза? Может, придирчивых родителей? Когда ребенок взрослеет, он встраивает в себя родительскую оценку. Чаще всего нелюбовь к себе идет от родительской критики. А родители…

И вот передо мной сидит та неуверенная богиня, и я спрашиваю ее разрешения на использование ее истории и фотографий для конкурса историй нелюбви.

Моментальный ответ: «Да». А дальше такой диалог:

— Какие чувства испытываете сейчас в связи с тем, что люди увидят ваши фото?

— Страх услышать негатив. Но надо же выходить из зоны комфорта.

Страх услышать негатив! Вдумайтесь! Страх осуждающих комментариев по поводу внешности у победительницы конкурса красоты.

Другая женщина в похожей ситуации на вопрос: «Что вам в себе нравится?» — ответила: «Брови».

ПРИНЯТИЕ — БАЗОВАЯ ЧЕЛОВЕЧЕСКАЯ ПОТРЕБНОСТЬ.
ТЕЛО — ВТОРОЙ СЛОЙ ЛИЧНОСТИ.

Все критичные высказывания в адрес тела в чувствительном детском возрасте ранят личность. И даже корона королевы красоты не в силах исправить ситуацию.

Конкурс состоялся. Десятки женщин прислали свои истории и фото, получили сотни поддерживающих комментариев и увидели себя глазами чутких внимательных других. Надеюсь, тем, кто участвовал и комментировал, история неуверенной королевы, которую я рассказала в соцсети в преддверии конкурса, помогла изменить взгляд на себя с критичного на принимающий.

P. S.

Королева похудела на вожделенные 4 кг и перестала брать с собой в отпуск весы. 

На фотографиях «умница, красавица и просто богиня, победительница одного из конкурсов красоты».

ПОДСОЗНАТЕЛЬНЫЕ ПРИЧИНЫ ЛИШНИХ КИЛОГРАММОВ

При всем многообразии нюансов у лишнего веса всего несколько подсознательных причин.

1. Хочешь большой и чистой любви?

Представьте, что внутри вас есть некий виртуальный сосуд любви.

Когда он полон до краев, вы энергичны, притягательны, увлечены жизнью… и сыты без еды. Когда сосуд пуст, вы невольно ищете, чем бы его наполнить, и еда становится доступной заменой любви.

Еда не может наполнить сосуд любви, но на время делает жизнь более приемлемой, а тем временем формируется привычка заедать и радости, и горести, т. е. урегулировать эмоции едой.

Особенно хорошо имитирует любовь сладкая пища, ведь для подсознания сладкое является синонимом любви. В детстве взрослые поощряют ребенка — дают конфету, шоколад, мороженое, печенье, — и когда во взрослом возрасте жизнь дает трещину, то сладкий вкус помогает вновь почувствовать себя нужным, любимым, защищенным. Это абсолютно бессознательно и не контролируется диетой. Даже наоборот, от волевых ограничений дефицит только обостряется — и наступает срыв.

В самом начале жизни сосуд любви наполняется (или не наполняется) любовью родителей и состоянием комфорта и безопасности, которое они создают для ребенка. Когда уровень любви в сосуде высокий, тогда стрессы переживаются легко без заедания и еда остается только едой, а не дешевой заменой любви из супермаркета.

КОГДА «СОСУД ЛЮБВИ» НАПОЛНЕН, ВЫ УСТОЙЧИВЫ К СТРЕССАМ БЕЗ ЗАЕДАНИЯ.

2. Спасательный круг

Большой — значит, сильный. Значит, не обидят. А еще жир спасет в голодный год, согреет, удержит на плаву. И неважно, что на случай мороза есть теплая одежда, а смерть в эпоху изобилия грозит скорее от переедания, чем от голода.

Если в жизни на этом этапе нет ощущения безопасности, тогда тело решает вопрос защиты своим способом. Не зря лишний вес часто называют спасательным кругом или подушкой безопасности.

Формируется базовое чувство безопасности и доверия к миру тоже в раннем детстве из психологической атмосферы в семье и отношений с родителями.

ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНИХ КИЛОГРАММОВ БЕЗ ДИЕТ, ВАЖНО ВОССТАНОВИТЬ ЧУВСТВО УВЕРЕННОСТИ И ЗАЩИЩЕННОСТИ.

3. Я не могу худеть — я наказана!

В голливудских фильмах о страшных вирусах, которые могут поразить население целого города, их перевозят в толстостенных герметичных контейнерах.

А для психики убийственными вирусами являются чувства: обида, невыраженный гнев, стыд, чувство вины, направленная на себя агрессия и другие подобные. В защитных целях тело прячет чувства-вирусы в жировую капсулу.

Выражать эти чувства мы не привыкли, ведь нас с детства учили: «Не кричи, не плачь, ты же хорошая девочка/мальчик» — и вырастают «удобные» дети, которые привыкают прятать чувства по жировым «карманам» и перестают чувствовать еще в детстве, чтобы не было слишком больно.

Это явление на медицинском языке носит название «алекситимия» — сниженная способность распознавать и переживать чувства, и она доказанно приводит к лишнему весу и другой психосоматике.

Подавляя, к примеру, чувство обиды на родителей, мы испытываем вину. Где есть вина, там будет и наказание. Подсознание выбирает доступный способ наказать себя — переедать и постепенно набирать лишний вес.

Избыточный вес является одним из примеров психосоматики. В том числе за лишними килограммами часто стоит скрытое пожелание себе чего-то плохого, которое может приводить не только к лишнему весу, но и к другим последствиям.

ВЫТЕСНЕННЫЕ ТЯЖЕЛЫЕ ЧУВСТВА ОСЕДАЮТ ЛИШНИМИ КИЛОГРАММАМИ И СТАНОВЯТСЯ ПРИЧИНОЙ ПСИХОСОМАТИКИ.

4. Женственность и жир

Когда нет желания и готовности предъявить миру свою женственность и сексуальность по каким-то причинам, тогда на помощь приходит лишний вес — скрывает женственные формы, стирает привлекательность — так безопаснее.

Первая женщина в жизни девочки, с которой списывается образец женственности, — это мама. И в 80 % случаев лишний вес у женщины связан с ее отношениями с мамой. А мама свой образец того, что означает быть женщиной, взяла у своей мамы — и так далее в глубину поколений.

Но что именно передавалось из поколения в поколения семейной истории? Чаще всего — как быть сильной, прятать боль, самой себя обеспечивать и защищать, чтобы мужчины не смогли обидеть…

Когда так много напряжения связано с тем, чтобы быть женщиной, их уже не остается на то, чтобы выразить свою любовь к ребенку так, чтобы наполнить его «сосуд любви». И тогда — нехватка любви, обида, нежелание быть женщиной, чувство вины — и круг замкнулся.

ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ ЗАЩИЩАЮТ ЖЕНСТВЕННОСТЬ И СЕКСУАЛЬНОСТЬ.

5. Я есть или я ем

Разные люди по-разному ощущают жизнь: кому-то жить вкусно, а кому-то еда становится единственной радостью. Это связано с психологической программой, которую условно можно назвать «Я есть!».

Она закладывается в раннем детстве через любовь — признание — телесный контакт — комфорт — безопасность. Как и на компьютере: если программа установилась с ошибкой, она сбоит и вмешивается в работу других программ.

Когда программа работает без сбоев, вы ощущаете себя живым, наполненным, в вашей жизни есть смысл. А если программа сбоит, тогда нужно «наполняться» едой (которая для подсознания является символом жизни).

Защитники земли русской в преданиях сражались, не щадя живота своего, то есть не щадя жизни. А мы, не щадя живота своего, запихиваем в себя еду, чтобы почувствовать вкус, радость, эмоции жизни.

Я ЕСТЬ! ИЛИ Я ЕМ?

Истоки подмены понятий тоже в детстве. Все эти пять подсознательных причин набора веса связаны, одна тянет за собой другую, а сверху по мере взросления наслаиваются второстепенные причины. Например, вес как весомость — чтобы выглядеть более авторитетным, если сам себя таковым не чувствуюешь.

В конечном итоге все вопросы лишнего веса сводятся к тому, насколько психологически зрелым и сильным вы себя ощущаете.

Ребенок уязвим, зависим от родителей. Внутри взрослого тела может скрываться психологически неповзрослевшее дитя, которое реализует свои потребности в любви, защите и эмоциях разными способами: кто-то заедает, кто-то запивает, кто-то закуривает.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ НЕЗРЕЛОСТЬ СТАНОВИТСЯ ПРИЧИНОЙ ТОГО, ЧТО МЫ «ЖАЛЕЕМ»/«БАЛУЕМ» СЕБЯ ЕДОЙ, «ЗАЕДАЕМ СТРЕССЫ» И ЗАЩИЩАЕМСЯ КИЛОГРАММАМИ.

Всем выйти из сумрака!

Вы узнали о том, что скрывается за лишними килограммами. А теперь напишите, в чем психологические причины у ваших личных лишних килограммов, по вашему мнению.

Для этого предлагаю выполнить упражнение «Что хорошего в лишнем весе».

Ответьте на вопросы, даже если они покажутся вам странными:

• Что хорошего в лишнем весе?
• Что плохого в том, чтобы быть стройным?

Подсказка: в этом задании вы тоже можете встретиться со «слепым пятном» внутри вашей психики, поэтому обсудите его с близким человеком — в диалоге вы обнаружите больше потаенного за лишними килограммами.

Если ваш первый ответ: «Нет ничего хорошего в лишнем весе!» — не спешите. Подумайте: если не вам лично, то абстрактному полному человеку какие выгоды и преимущества может давать лишний вес? Чем больше таких выгод и преимуществ вы найдете, тем легче подсознание будет отдавать лишние килограммы.

И вот еще одна история для вдохновения о том, что могут скрывать лишние килограммы.

«Я ХОЖУ С ПЕРЕДНИКОМ, В КОТОРЫЙ ПАДАЮТ ЧУДЕСА»

Эту историю лучше начать с середины. Однажды Наталья откликнулась на мое предложение выйти в эфир во время открытого занятия, когда в числе других участниц «Прививки от лишнего веса» я предложила ей поделиться своими впечатлениями.

И она появилась в эфире… без волос. Рыдали тогда много: и сама Наталья, рассказывая свою историю, и зрители, и даже я утирала слезы. Оказалось, что в подростковом возрасте Наталья резко облысела. Можно только представить, как она переживала жестокие нападки сверстников и физическую боль от разных препаратов, которыми родители пытались ей помочь, если даже пробовала покончить с жизнью…

Окончив школу, Наталья надела парик и уехала подальше от родного города, отрезав детство и отношения с родителями. Мамы уже не было в живых, а с папой она не общалась несколько лет.

На том слезном эфире Наталья рассказывала, как благодаря одному из психологических заданий она «просто позволила себе любить папу». А дальше лишние килограммы как будто выплакивались вместе с вычеркнутыми чувствами, а в жизни стали происходить вроде бы не связанные друг с другом события: поездка к папе в родной город, новый медовый месяц с мужем, воплотившаяся мечта о семейном отеле — свой бизнес вместо низкооплачиваемой работы, когда еще вчера еле сводили концы с концами. У ребенка прошел энурез. Исполнилась ее мечта пройти по подиуму в качестве модели.

«Я будто хожу с передником, в который падают чудеса», — делилась Наталья на том эфире. За всеми этими чудесами она похудела на 15 кг и вынашивает планы снять парик. Ее отец похудел на 16 кг, и с него сняли диагноз «сахарный диабет».

Раздел «Подсознательные причины лишних килограммов» подготовлен по материалам книги «Теория большого срыва. Как похудеть без диет, тренажеров и дожоров» (Г. В. Турецкая, Москва, 2020).

Еще больше историй с комментариями психолога — в пространстве стройности «Прививка от лишнего веса» на YouTube и в соцсетях. Задать вопросы автору — info@privivkaotvesa.ru.