Источники нашей силы и слабости. Часть II. Внутренние факторы, влияющие на ресурсное состояние

Есть ли смысл в сопротивлении? Поддается ли воля тренировке? Могут ли привычные ментальные паттерны влиять на ресурсное состояние и можем ли мы менять их при желании?

Сопротивление бесполезно?

Все, что вы видите, уже произошло. Что-то давно — например, мы видим на небе звезды, погасшие миллионы лет назад. Что-то мгновение назад — доли секунды отделяют разбившуюся чашку от знания о том, что она разбилась. Важно то, что все это — свершившиеся факты.

Какую пользу может принести сопротивление свершившимся фактам?

Несмотря на очевидность ответа на этот вопрос, мы сопротивляемся, тратя на это невероятное количество сил.

«Ну что же я такой неуклюжий!» — восклицает один человек над разбитой чашкой.

«Он не имел права так со мной поступить!» — возмущается другой человек поступком друга.

«Как всегда — лучшая должность досталась другому!» — сокрушается третий, получив очередной отказ.

Обида, раздражение, гнев, возмущение — эти негативные эмоции обладают важными свойствами: кроме создания субъективного неприятного переживания, которое сигнализирует о том, что «что-то не так», они продуцируют энергию, что-бы это «не так» исправить. И вот вся эта энергия направляется на сопротивление тому, что уже свершилось. На исправление ситуации сил уже не остается.

Перенаправив энергию с сопротивления на решение вопроса, мы обеспечим не только полезное применение нашим силам и, как следствие, решение проблем, но и сохранение и своевременное восполнение своих ресурсов. Как ни парадоксально, но на реальную работу над исправлением ситуации сил тратится меньше, чем на борьбу. Бонусом выступает изменение эмоционального фона с негативного на позитивный.

Для смены фокуса с борьбы на созидание предлагаю вам вспомнить технику «Переформулирование», к которой мы уже обращались в контексте работы с эмоциями.

Техника «переформулирование»

Шаг 1. Анализ своих деструктивных установок

1. Определите самую сильную негативную эмоцию, которую вы испытывали в течение последних 24 часов.
2. Сосредоточьтесь на этой эмоции. Когда она проявится, ощутите ее отчетливо. Не обязательно, чтобы она была сильной, достаточно ощутить ее в малой степени.
3. Определите ситуацию, которая вызвала данную эмоцию. Постарайтесь не включать в описание ваши оценки, а только конкретные слова, действия.
4. Вспомните свои мысли. Что вы думали, говорили себе в той ситуации? Как правило, мыслей бывает несколько. Постарайтесь вспомнить их все.
5. Определите ту мысль, которая сильнее всего провоцирует негативную эмоцию.
6. Запишите предложение, отражающее эту мысль.
7. В предложении найдите слово с отрицанием или негативным смыслом. 

Чаще всего это слова, отражающие следующие деструктивные установки:

* долженствование — должен, обязан, во что бы то ни стало, крайне необходимо;

* негативная генерализация — никогда, всегда, все, никто;

* жесткая альтернатива — или-или, все или ничего;

* конец света — ситуация слишком ужасна и граничит с катастрофой;

* негативная оценка — отрицательные явления нашей жизни нужно осуждать.

Вернувшись к примерам сопротивления, мы можем выявить в них определенные деструктивные установки:

«Ну что же я такой неуклюжий!» — негативная оценка.

«Он не имел права так со мной поступить!» — долженствование.

«Как всегда — лучшая должность досталась другому!» — негативная генерализация.

Когда вы продолжите изучение своих эмоций и мыслей, вы заметите, что определенные мысли повторяются. Это и есть деструктивные установки — стереотипы вашего мышления, которые вызывают у вас стресс при попадании в определенную ситуацию.

Далее в статье:

Как распознать деструктивные установки?

Шаг 2. Трансформация установок

Шаг 3. Формулирование рационального, конструктивного утверждения

Как живется человеку с «железной волей»?

Пример